El verano está llegando a su fin y toca volver poco a poco a los horarios de siempre. Después de semanas acostándonos más tarde, levantándonos sin despertador y organizando los días con más libertad, recuperar las rutinas con los niños puede costar un poco al principio. Y es normal que los primeros días aparezcan protestas cuando llega la hora de ir a la cama o cuesta más levantarse por la mañana.
Por eso, las rutinas de los niños después del verano funcionan mejor cuando las recuperamos de forma progresiva. No hace falta cambiar todos los horarios de golpe. Con unos días de margen y pequeños ajustes en el sueño, las mañanas y las tardes, podemos hacer que la vuelta al cole resulte mucho más sencilla para los niños y también para nosotros.
Durante las vacaciones cambian muchos de los hábitos que organizan el día de los niños. Después de varias semanas con mayor libertad, es normal que volver a los horarios habituales necesite un pequeño periodo de adaptación. Hay varios motivos:
Acostarse y levantarse más tarde durante varias semanas hace que volver de repente al horario escolar resulte más difícil.
Comidas, actividades, salidas o momentos de descanso suelen tener horarios más flexibles en verano. Con la vuelta al cole, el día vuelve a estar mucho más organizado.
Levantarse temprano, vestirse a una hora concreta, preparar la mochila o acostarse antes supone recuperar varios hábitos al mismo tiempo.
Por eso, recuperar las rutinas de los niños después del verano de forma progresiva suele resultar más sencillo que intentar cambiar todos los horarios de un día para otro.
Podemos empezar a recuperar los horarios entre una y dos semanas antes del inicio de las clases. Este margen permite introducir pequeños cambios cada pocos días y facilita una adaptación progresiva.
No hace falta modificar toda la organización familiar a la vez. Podemos comenzar adelantando poco a poco la hora de levantarse y, después, ajustar las comidas, la cena y el momento de ir a dormir.
Para volver a la rutina con niños, podemos adelantar unos 15 minutos la hora de acostarse y levantarse cada pocos días hasta acercarnos al horario que necesitaremos durante el curso. Así evitamos pasar directamente de las noches más largas del verano a tener que irse a la cama mucho antes.
También ayuda recuperar una rutina de sueño infantil corta y fácil de repetir cada noche. No tiene que ser complicada. Podemos seguir siempre unos pasos parecidos:
Además, conviene dejar las pantallas fuera de este último tramo del día. Como referencia, podemos apagarlas al menos una hora antes de acostarse y sustituirlas por actividades más tranquilas, como leer, dibujar o escuchar música. De esta forma, vamos creando un ambiente que favorezca el descanso.
La forma de recuperar los horarios también debe adaptarse a la edad, ya que las necesidades de sueño y el nivel de autonomía cambian a medida que los niños crecen:
El sueño evoluciona rápidamente durante esta etapa y no todos los niños siguen el mismo horario. Las siestas continúan siendo importantes y conviene tenerlas en cuenta al organizar el descanso nocturno. En bebés, además, debemos seguir siempre las recomendaciones de sueño seguro indicadas por los profesionales sanitarios.
Una secuencia visual puede ayudarles a saber qué toca en cada momento: cenar, lavarse, ponerse el pijama, elegir un cuento y dormir. Si todavía hacen siesta, conviene observar si dormir demasiado tarde está haciendo más difícil conciliar el sueño por la noche.
Podemos darles mayor autonomía y hacerles partícipes de la nueva rutina. Ajustar progresivamente el despertador, preparar lo necesario para el día siguiente y limitar las pantallas antes de acostarse son pequeños hábitos que facilitan la vuelta a los horarios escolares.
Además del sueño, recuperar algunos hábitos durante el día puede hacer que la vuelta al cole resulte más sencilla. Un tablero de rutinas con dibujos o pequeñas listas puede ayudar a los niños a saber qué toca en cada momento y ganar autonomía.
No es necesario controlar cada minuto. Lo importante es mantener un orden parecido cada día y darles tiempo para acostumbrarse. Cuanto más predecible sea la rutina, más fácil será saber qué viene después.
Volver a los horarios habituales puede traer enfados, protestas o más sensibilidad de la habitual. El cansancio y los cambios de ritmo influyen, así que durante estos primeros días podemos acompañarlos con algunas pautas sencillas:
Podemos decir “entiendo que quieras seguir jugando” antes de recordar que ha llegado el momento de parar. Validar una emoción no significa permitir cualquier comportamiento.
Avisar de que quedan diez minutos para cenar, recoger o prepararse para dormir les ayuda a pasar de una actividad a otra con menos resistencia.
Recuperar las rutinas también implica volver poco a poco a unas normas conocidas, intentando ser constantes sin exigir que todo salga bien desde el primer día.
Vestirse solos, apagar la tablet cuando toca o preparar la mochila son logros que podemos reconocer.
Con paciencia y constancia, la nueva rutina irá resultando cada vez más familiar.
Dentro de las rutinas de los niños después del verano, el momento del cuento puede convertirse en una señal sencilla de que llega la hora de bajar el ritmo. En Libros Infantiles Marmat creemos que leer juntos antes de dormir no tiene que ser una obligación ni alargarse demasiado: basta con convertirlo en un pequeño espacio compartido y predecible.
“Cuentos cortos para sueños largos” está pensado precisamente para acompañar esos minutos de calma antes de cerrar los ojos, con historias breves que encajan fácilmente en la rutina nocturna.
Incorporar un cuento después del pijama y antes de apagar la luz puede ayudar a crear una transición agradable entre la actividad del día y el descanso. Si queremos recuperar este pequeño hábito con la vuelta a la rutina, nuestros libros pueden acompañarnos cada noche con historias breves pensadas para compartir antes de dormir.
Descubre “Cuentos cortos para sueños largos” y haz del cuento de buenas noches uno de los momentos más especiales del día.
Porque volver a la rutina no es solo recuperar horarios, sino también esos pequeños momentos que nos gusta compartir en familia.
Lo ideal es comenzar entre 7 y 14 días antes del inicio del curso. Así podemos adelantar progresivamente las horas de dormir y despertarse, evitando un cambio repentino la noche anterior a volver al colegio.
Mantén una rutina corta, tranquila y constante: baño o ducha, pijama, dientes, cuento y luz baja, por ejemplo. Evita pantallas durante la hora anterior y adelanta el horario gradualmente. La constancia suele funcionar mejor que convertir la hora de dormir en una batalla.
Puede ocurrir. Los cambios de horarios, el cansancio y la anticipación de la vuelta al colegio pueden influir en el estado de ánimo. Si la irritabilidad es intensa, persiste o aparece junto a problemas de sueño preocupantes, conviene consultarlo con el pediatra.
Sí. Los apoyos visuales permiten anticipar los pasos del día y pueden favorecer la autonomía, especialmente cuando la secuencia es sencilla. Podemos utilizar dibujos para los pequeños y listas breves para quienes ya leen.
